piatek 3

[...] jest na minus,ale ja sie ciesze 8-) 2. Na dodatek na silce tez pozytywnie skomentowana moja technike przy MC i przysiadzie. Podobno wyglada to jakbym spokojnie mogla dolozyc ciezaru, ale mimo wszystko nie bede szalec poki co. 3. No i udalo sie umowic wizyte u fizjo na piatek - mam nadzieje, ze mimo wszystko wynik tej wizyty bedzie pozytywny.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd3f29f15a4f4f498d2ba904f228455e.jpg Jutro w planie harcore wytrzymalosciowy, bieg, rower i plywalnia. Silownia w piatek - glownym punktem treningu beda zarzuty i wyciskania na barki. Co i jak - w swoim czasie, bo planu scislego nie ma i nie bedzie ;) Jakkolwiek to zabrzmi, tesknie juz [...]

Na koniec dnia treningowego - plywanie. Ostatni raz dlugie przebiegi, luty bedzie pod znakiem interwalow 200 metrowych - budowanie sily. Idealnie plywa sie w piatek, na 16.45 na plywalni doslownie 3 osoby liczac mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f9c1a5da1b44684873e8460bcd0e5bc.jpg Dieta dzisiejsza: [...]

Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg 5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg 6. pompki na poreczach 4s - [...]

Dzieki Martus ! I Wam, bando szydercow, tez dzieki.. a co mi tam ;) Niedoczas. Praca dzis, wyjazd, jak co piatek ostatnio, czasu stanelo na jeden trening wieczorny - delikatna silowka FBW. Delikatna, bo w srode tez trenowalem, nie ma co przesadzac. Niestety, treningi beda teraz nudne dla widzow i malo spektakularne, zaczynam dbac o swoje zdrowie [...]

Witam Czwartek(06.12)Barki + biceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na siedzaco(suwnica) 60kg/15, 70kg/8, 75kg/6, 75kg/6 + 40kg/10 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg 3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, [...]

[...] było w dzień dobry - nie ogarniam techniki jeszcze - nie wiem czy powinninen lekko uginać kolana, czy trzymac wyprostowane. W wiosle jednoracz tez troche sie zmeczyłem - w piatek moze nagram filmiki z tych 2 cwiczen to dam do oceny technike. Młotki pomylilem sie i zrobilem stalym ciezarem. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-03 18:29:43 [...]

29 styczen 2010r. - piątek - 8 tydzień 24 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 112kg - 6,6,6,6 (+2kg) 1 seria 112kg http://www.youtube.com/watch?v=BP0UaRBWq6U 4(ostatnia) seria 112kg http://www.youtube.com/watch?v=ZyrupCDq-_U Komentarz: Lekko nie [...]

Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]

8/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.      10' stałej pracy 2 power clean + 2 thrusters 70kg 5 banded dumbbell bench press 2*26kg 8 dumbbell chest supported row 2*26kg B.  Siła Back squat 5*95kg; 5*102,5kg; max*110kg 5 kb overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 19powt C.    Akcesoria Mobilność bioder [...]

Ja mam swoją, w której pracowałem 3 lata. Tam jestem najczęściej, ale lubię odwiedzać znajomych, którzy mają swoje "mikro" siłownie, lub podwórko pełne gratów ;-) Czasami, jak np. w ostatni piątek, zdarzy mi się odwiedzenie "molocha", a później żałuję, bo się wściekałem na typa, co na 20 minut zablkował ławkę by w te 20 minut zrobić 4 serie [...]

Ja mam swoją, w której pracowałem 3 lata. Tam jestem najczęściej, ale lubię odwiedzać znajomych, którzy mają swoje "mikro" siłownie, lub podwórko pełne gratów ;-) Czasami, jak np. w ostatni piątek, zdarzy mi się odwiedzenie "molocha", a później żałuję, bo się wściekałem na typa, co na 20 minut zablkował ławkę by w te 20 minut zrobić 4 serie [...]

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak: Poniedziałek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 [...]

Movember Burpee Challenge się rozpoczęło i działam powoli w nim. Niestety nie za bardzo mam możliwości na trenowanie tak jakbym chciał, bo ostatnio córeczka choruje, więc wciskam, trening gdzie tylko mogę. Co raz lepiej mi burpeesy idą, choć dawno nie robiłem. Ostatnio pewna rzecz mi się urodziła w głowie i myślę, że powinno mi się udać ;-) ale o [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]

Dzień 5 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Zastanawia mnie natomiast jedna sprawa a mianowicie czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko [...]

25.10 (piątek) DNT Miska Tylko ww policzone, wyszłam poza bilans zjadając swojską kiełbasę, kawałek swojskiego wędzonego schabu i garść migdałów. 1. jaja, olej kokosowy, fasola konserwowa czerwona, kakao, banan 2, 3. cyc indyczy, ziemniaki, kasza gryczana, masło 4, 5. makrela, ryż brązowy warzywa: pomidory, trochę dyni, marchewki, pietruszki [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]